三伏天，作為一年中最炎熱的時段，通常出現在小暑與處暑之間，分為初伏、中伏和末伏。此時氣溫高、濕度大，人體易受暑濕之邪侵襲，出現疲倦乏力、食欲不振、中暑等問題。中醫講究“天人相應”，三伏天雖酷熱，卻也是“冬病夏治”的黃金期。只要吃對、睡對、動對、心對，就能把暑濕變成“祛濕”，把悶熱變成“養陽”。

飲食篇：清熱≠貪涼

||||

?注意3個忌口：

生冷快樂水-脾胃最受傷

荔枝、榴蓮-濕熱體質一口都嫌多

夜宵小龍蝦-高油高鹽濕熱加倍

作息篇：晚睡≠熬夜

1、黃金時段

v起床：6:00–7:00（陽氣初生）

v午睡：12:30–13:00（20分鐘就夠，睡久反而累）

v睡覺：23:00前（“膽”值班，錯過難補）

2、打造“天然空調房”

v室溫26℃±1℃，濕度50%±10%

v空調風向上吹，放一盆水防干燥

v每開2小時空調→關30分鐘，開窗換氣

3、三件小事，陽氣滿滿

v曬背：9:00–10:30，背對陽光10分鐘，勝過亂吃補品

v泡腳：40℃熱水沒過腳踝，15分鐘微汗即可

v梳頭：早晚各100下，醒腦又防脫發

運動篇：微汗即停

06:30–07:30快走/八段錦 微微出汗

18:00–19:00游泳 /瑜伽心率≤(170–年齡)

ü不喝冰水，先喝常溫淡鹽水

ü不立刻洗澡，汗收后再溫水沖

ü不進空調房，在門口緩5分鐘

情志篇：心靜自然涼

1、降溫小技巧

ü穿淺色、寬松、純棉=自帶“小風扇”

ü薄荷、綠蘿擺桌面，視覺降溫2℃

ü手機鬧鐘每2小時提醒：喝口水+深呼吸3次

2、情緒急救包

ü5分鐘冥想：閉眼→吸氣4秒→屏息4秒→呼氣4秒

ü寫“情緒日記”：把煩惱寫下來，撕掉，等于扔掉

三伏“黑名單”：5件事別做

||||

一張圖看懂三伏養生（可保存到手機）

最后，請記住一句話：三伏天不是“熬”，而是“養”。

把這份攻略轉給家人，一起把暑天過成健康天！